Der Beckenboden ist ein entscheidender Bestandteil unseres Körpers, der oft unterschätzt wird, obwohl er eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielt. Ein starker Beckenboden trägt nicht nur zu einer besseren Körperhaltung und einer stabileren Wirbelsäule bei, sondern ist auch maßgeblich an der Kontrolle über Blase und Darm beteiligt. Insbesondere für Frauen nach einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren kann das Training der Beckenbodenmuskulatur viele gesundheitliche Vorteile bringen. Ein effektiver Beckenbodentrainer kann dabei helfen, diese Muskulatur gezielt zu stärken, um Inkontinenz zu vermeiden, Rückenschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. In diesem umfassenden Ratgeber erfahren Sie, welche verschiedenen Beckenbodentrainer es gibt, wie sie funktionieren, welche beliebten Marken es auf dem Markt gibt und welche Alternativen zum Beckenbodentraining bestehen. Zudem geben wir Ihnen einen Überblick über die besten Beckenbodentrainer und deren Funktionen, um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Geräts zu helfen.
Die TOP 10 Beckenbodentrainer im Überblick
- ✔️ Fördert das Wahrnehmen, den Aufbau und die aktive Kontrolle geschwächter Beckenbodenmuskulatur
- ✔️ Set aus 4 tamponförmigen Konen mit unterschiedlichem Gewicht
- 👍 Aktives Training nach dem Biofeedback-Prinzip
- 👍 2 x 10 Minuten tägliches Training ausreichend
- 👍 Inklusive Übungsheft mit Trainingsanweisungen
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- Effektives Training für Beckenboden und Unterleib
- Geeignet für jedes Alter, egal ob Mann oder Frau
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- Eine Trainingsmethode zum Vorbeugen und Verbessern von Blasenschwäche
- ideal nach einer Schwangerschaft oder nach einer Prostataoperation
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Beckenbodentrainer: Alles, was Sie wissen müssen
Was ist ein Beckenbodentrainer?
Ein Beckenbodentrainer ist ein Hilfsmittel, das speziell dazu entwickelt wurde, die Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen und ihre Funktion zu verbessern. Diese Muskeln unterstützen wichtige Körperfunktionen wie die Kontrolle der Blase, des Darms und der Gebärmutter. Beckenbodenschwäche kann zu Problemen wie Harninkontinenz, Senkungsbeschwerden oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen. Ein gezieltes Training kann helfen, diese Beschwerden zu lindern und das Selbstbewusstsein zu stärken. Ein Beckenbodentrainer ist dabei ein hilfreiches Werkzeug, um diese Muskeln effektiv zu trainieren.
Arten von Beckenbodentrainern
Es gibt verschiedene Arten von Beckenbodentrainern, die jeweils unterschiedliche Methoden und Technologien verwenden. Nachfolgend werden die gängigsten Typen detailliert beschrieben, einschließlich ihrer Funktionsweise und der besten Marken, die diese Geräte anbieten.
1. Kegeltrainer
Kegeltrainer sind die bekanntesten Geräte zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Diese Geräte helfen dabei, gezielt die Kegelübungen zu üben, bei denen die Beckenbodenmuskeln durch Anspannen und Entspannen trainiert werden. Kegeltrainer können manuell oder elektronisch sein. Die manuellen Geräte bestehen oft aus einem Set von Kegeln oder Gewichten, die in die Vagina eingeführt werden müssen. Die Benutzerin muss dann ihre Muskulatur anspannen, um die Kegel zu halten. Elektronische Kegeltrainer bieten eine zusätzliche Stimulation durch Vibrationen oder Impulse, um die Muskulatur intensiver zu aktivieren.
Beliebte Marken für Kegeltrainer sind:
- Elvie Trainer: Ein innovativer, elektronischer Kegeltrainer, der mit einer App verbunden wird, um Fortschritte zu verfolgen und maßgeschneiderte Trainingspläne zu erstellen. Der Elvie Trainer bietet Feedback in Echtzeit und ist besonders für Anfänger geeignet. Preis: ca. 199 €.
- KegelSmart: Ein einfach zu bedienender Kegeltrainer mit verschiedenen Vibrationsstufen und Trainingsprogrammen. Es ist ein hervorragendes Gerät für Anfänger und fortgeschrittene Nutzerinnen. Preis: ca. 100 €.
- Intimina Laselle: Diese Kegeltrainer bestehen aus einem Set von Kugeln in verschiedenen Gewichten, die helfen, die Muskulatur in kleinen Schritten zu stärken. Ideal für fortgeschrittene Nutzerinnen. Preis: ca. 30 € bis 50 €.
2. Elektrostimulationsgeräte
Elektrostimulationsgeräte zur Beckenbodentherapie setzen elektrische Impulse ein, um die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. Diese Impulse sorgen für eine unwillkürliche Kontraktion der Muskeln, wodurch das Training auch dann erfolgt, wenn die Muskeln nicht bewusst angespannt werden. Elektrostimulationsgeräte sind besonders nützlich für Personen, die Schwierigkeiten haben, die Kegelübungen richtig auszuführen, oder für diejenigen, deren Muskulatur zu schwach ist, um eigenständig Kontraktionen zu erzeugen. Sie bieten eine passivere Methode des Trainings, da der Benutzer nur das Gerät anlegen muss, um die Wirkung zu erfahren.
Beliebte Marken für Elektrostimulationsgeräte sind:
- IncoStimulation by TensCare: Ein hochwertiges Gerät, das Elektrostimulation für die Beckenbodenmuskulatur nutzt. Es gibt mehrere Stimulationseinstellungen, um unterschiedliche Trainingsbedürfnisse zu erfüllen. Preis: ca. 150 €.
- Compex Beckenbodentrainer: Ein professionelles Gerät, das Elektrostimulation mit benutzerfreundlichen Einstellungen kombiniert. Es wird häufig von Physiotherapeuten verwendet und ist ideal für diejenigen, die ein intensiveres Training wünschen. Preis: ca. 250 €.
- iTouch Sure: Dieses Gerät ist eine kompakte und kostengünstige Option, die für Elektrostimulation von Beckenbodenmuskeln konzipiert ist. Es bietet verschiedene Intensitätsstufen. Preis: ca. 70 €.
3. Beckenbodenkugeln (Vaginalkugeln)
Beckenbodenkugeln, auch als Vaginalkugeln oder Ben Wa Balls bekannt, sind kleine, gewichtsbeladene Kugeln, die in die Vagina eingeführt werden. Sie müssen durch das Anspannen der Beckenbodenmuskeln gehalten werden, was die Muskulatur stärkt. Diese Kugeln gibt es in verschiedenen Größen und Gewichtsklassen, sodass der Benutzer mit der Zeit das Gewicht erhöhen kann, um die Muskulatur noch intensiver zu trainieren. Beckenbodenkugeln sind eine sehr diskrete Trainingsmethode, die im Alltag getragen werden kann, um kontinuierlich die Muskulatur zu stärken.
Beliebte Marken für Beckenbodenkugeln sind:
- Intimina KegelSmart: Diese Kugeln sind für Anfänger besonders geeignet, da sie in verschiedenen Gewichtsstufen erhältlich sind und über eine benutzerfreundliche Anleitung zur richtigen Anwendung verfügen. Preis: ca. 45 €.
- Lelo Luna Beads: Diese eleganten und funktionalen Beckenbodenkugeln sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich und bieten eine einzigartige Kombination aus ästhetischem Design und effektiver Funktion. Preis: ca. 60 € bis 80 €.
- Smartballs by Fun Factory: Diese Kugeln sind bekannt für ihr innovatives Design, das leicht und bequem zu verwenden ist. Sie sind besonders für Nutzer geeignet, die eine sanfte, kontinuierliche Stimulation wünschen. Preis: ca. 30 € bis 50 €.
4. Beckenbodentrainingsgeräte mit Biofeedback
Beckenbodentrainingsgeräte mit Biofeedback bieten eine besonders präzise Methode, die Aktivität der Beckenbodenmuskulatur zu überwachen. Diese Geräte messen die Muskeltätigkeit und geben visuelles oder akustisches Feedback, damit die Benutzerin weiß, ob sie die richtigen Muskeln aktiviert und ob die Übung korrekt ausgeführt wird. Biofeedback-Geräte sind besonders hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, den Beckenboden richtig zu spüren und zu aktivieren. Sie ermöglichen es, das Training zu optimieren und die Muskulatur effektiver zu stärken.
Beliebte Marken für Biofeedback-Beckenbodentrainer sind:
- PeriCoach: Ein Gerät, das mit einer App verbunden wird und detailliertes Feedback zur Beckenbodenkontrolle gibt. Es hilft dabei, die Übungen korrekt auszuführen und Fortschritte zu verfolgen. Preis: ca. 250 €.
- Elvie Trainer: Auch dieses Gerät bietet Biofeedback, kombiniert mit einer App, die es dem Benutzer ermöglicht, in Echtzeit Fortschritte zu verfolgen und den Beckenboden zu trainieren. Preis: ca. 199 €.
Alternativen zum Beckenbodentrainer
Wenn Sie keinen Beckenbodentrainer verwenden möchten oder nach einer zusätzlichen Methode suchen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, gibt es auch andere effektive Alternativen:
1. Beckenbodengymnastik
Beckenbodengymnastik kann ohne Geräte durchgeführt werden und konzentriert sich auf gezielte Übungen zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen können überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Dazu gehören Kegelübungen, aber auch speziellere Übungen wie der „Beckenbodenlift“ oder die „Brücke“. Sie können Ihre Beckenbodenmuskeln jederzeit anspannen, etwa beim Sitzen, Stehen oder beim Gehen.
2. Pilates und Yoga
Yoga und Pilates bieten eine sanfte Methode, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Bestimmte Asanas und Übungen aus diesen Disziplinen aktivieren automatisch den Beckenboden. Besonders hilfreich sind Yoga-Posen wie „Die Katze-Kuh-Übung“ oder „Der herabschauende Hund“, die gleichzeitig Flexibilität und Beckenbodenkontrolle fördern.
3. Physiotherapie
Wenn Beckenbodenprobleme bestehen oder Sie unsicher sind, welche Übungen für Sie am besten sind, kann ein Physiotherapeut für Beckenbodentraining eine gezielte und individuell angepasste Hilfe bieten. Physiotherapeuten bieten nicht nur Übungseinheiten, sondern auch spezielle Massagetechniken und Beratung zur Verbesserung der Muskulatur und Haltung.
Häufige Fragen (FAQ) zum Thema Beckenbodentrainer
1. Wie oft sollte ich Beckenbodentrainer verwenden?
Die Häufigkeit hängt vom Gerät ab. Im Allgemeinen sollten Sie täglich 10 bis 20 Minuten für das Training einplanen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Die Anwendung kann je nach Gerät variieren, bei Elektrostimulationsgeräten kann auch eine kürzere Zeit ausreichen.
2. Sind Beckenbodentrainer sicher in der Anwendung?
Ja, Beckenbodentrainer sind in der Regel sicher, wenn sie korrekt angewendet werden. Bei elektrostimulierenden Geräten ist es jedoch wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen, um Überbeanspruchung oder falsche Anwendung zu vermeiden.
3. Welche Beckenbodentrainer sind für Anfänger am besten geeignet?
Für Anfänger sind Kegeltrainer wie der Elvie Trainer oder die Intimina Laselle Kegel Trainer ideal, da sie einfach zu bedienen sind und über eine App oder Anleitung unterstützen.
4. Kann jeder von einem Beckenbodentrainer profitieren?
Ja, nahezu jeder kann von einem Beckenbodentrainer profitieren. Besonders Personen, die an Harninkontinenz leiden, nach der Geburt oder in den Wechseljahren sind, können durch regelmäßiges Training ihre Muskulatur stärken und Beschwerden lindern.
Abschließend lässt sich sagen, dass Beckenbodentrainer eine großartige Möglichkeit sind, die Gesundheit des Beckenbodens zu fördern und Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen zu lindern. Wählen Sie das Gerät oder die Methode, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt, und integrieren Sie Beckenbodentraining in Ihre tägliche Routine.
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Inhaltsverzeichnis
- 1 Beckenbodentrainer: Alles, was Sie wissen müssen
- 1.1 Was ist ein Beckenbodentrainer?
- 1.2 Arten von Beckenbodentrainern
- 1.3 Alternativen zum Beckenbodentrainer
- 1.4 Häufige Fragen (FAQ) zum Thema Beckenbodentrainer
- 1.4.1 1. Wie oft sollte ich Beckenbodentrainer verwenden?
- 1.4.2 2. Sind Beckenbodentrainer sicher in der Anwendung?
- 1.4.3 3. Welche Beckenbodentrainer sind für Anfänger am besten geeignet?
- 1.4.4 4. Kann jeder von einem Beckenbodentrainer profitieren?
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