Liegestützgriffe sind aus dem modernen Kraft- und Funktionstraining kaum noch wegzudenken. Sie stellen eine einfache, aber äußerst wirkungsvolle Trainingshilfe dar, mit der klassische Liegestütze ergonomischer, intensiver und abwechslungsreicher ausgeführt werden können. Durch die erhöhte Griffposition ermöglichen sie eine natürlichere Hand- und Handgelenkshaltung, fördern einen größeren Bewegungsradius und tragen dazu bei, bestimmte Muskelgruppen gezielter zu aktivieren. Sowohl Einsteiger als auch fortgeschrittene Sportler profitieren von Liegestützgriffen, da sie das Training komfortabler gestalten und gleichzeitig neue Trainingsreize setzen. In diesem ausführlichen Ratgeber erfahren Sie alles Wissenswerte über Liegestützgriffe – von der grundlegenden Funktionsweise über die verschiedenen Arten und Alternativen bis hin zu beliebten Produkten, renommierten Marken und wichtigen Kaufkriterien.
Die TOP 10 Liegestützgriff im Überblick
- Ideal, Ihre Oberarme und Triceps zu trainieren
- Zwei Harzschaft mit Rutschfesten Griffe
- 250 g für jeden Schaft und leicht demontierbar
- Gewicht Kapazität: 100kgs
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- 250 g für jeden Schaft und leicht demontierbar
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- 💪【OBERKÖRPERÜBUNG】 Mit den Push-up-Stangen können Sie sich näher an den Boden absenken, wodurch sich die Muskelarbeit bei jeder Wiederholung erhöht. Die...
- 💪【H-RAHMEN-DESIGN】 Der Push-up-Rahmen hat ein H-förmiges Design mit ausgezeichneter Stabilität. Der speziell entwickelte Neigungswinkel reduziert den Druck auf...
- 💪【STABIL UND Rutschfest】 Die rutschfeste Basis verhindert, dass Sie sich während des Trainings bewegen oder kollabieren, und schützt Ihren Körper effektiv vor...
- 💪【KOMFORTABLE&Keine Gelenkschmerzen】Unsere Liegestütze haben einen gepolsterten Schaumstoffgriff, der die Belastung Ihrer Handgelenke verringert und Ihnen hilft,...
- 💪【LASTLAGER & LEICHT】 Hergestellt aus hochwertigem PVC, das nicht bricht oder reißt. Die Krafttrainingsstangen können bis zu 150 kg tragen, um mehr Haltbarkeit...
- 🎈【Pushup Handles for Floor Strength Training】Kipika Liegestützstangen helfen Ihnen, tiefere und effektivere Liegestütze zu machen, indem sie Ihre Hände vom...
- 🎈【Geeignet für alle Fitness-Levels】Unsere liegestützgriffe sind für Männer und Frauen aller Fitness-Levels geeignet, egal ob Sie ein Anfänger oder ein Experte...
- 🎈【Komfortabler und sicherer Griff】Unsere liegestütze verfügen über verdickte weiche Kunststoffgriffe, die einen komfortablen und ergonomischen Griff bieten. Der...
- 🎈【Stabile, rutschfeste Basis】Die Basis unserer Liegestützstangen ist mit rutschfesten Pads ausgestattet, die die Reibung erhöhen und das Rutschen auf jeder...
- 🎈【Easy to Use and Carry Anywhere】Unsere liegestütze griff sind leicht und tragbar, so dass Sie sie mit ins Fitnessstudio, ins Büro, in den Park oder überall hin...
- ENTLASTUNG DER HANDGELENKE: Der ergonomisch geformte Dylixir-Liegestütze Griff bietet eine hervorragende Griffigkeit. Die neutralen Griffpositionen der Liegestützgriffe...
- STARKE UNTERSTÜTZUNG: Unser Push Up Bar bestehen aus hochwertigem Buchenholz, das für seine Robustheit bekannt ist. Mit einer extrem hohen Stabilität (300 kg) bieten...
- VERBESSERTE TRAININGSEFFIZIENZ: Mit den Handstand Griffen können Sie gezielt den Oberkörper trainieren und effektiv Brust, Schultern und Trizeps stärken. Sie sind auch...
- STABIL & SICHER: Die verlängerten rutschfesten Pads der verbesserten Dylixir-Parallettes bieten Ihnen eine hervorragende Stabilität und schützen den Boden. Egal ob zu...
- LEICHT ZU TRANSPORTIEREN: Unsere Calisthenics Bars sind 40% kompakter als vergleichbare Produkte. Dadurch sind sie platzsparend und besonders leicht zu transportieren....
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- Gepolsterte Griffe für höchstenKomfort
- Fließende Rotation, 30%mehr Kugeln im Radlagerin Kombination mit einerverstärkten Konstruktion
- Rutschfeste Auflage
- Sehr widerstandsfähigeKonstruktion, Gewichtskapazitätvon 181 kg
- Ergonomische Push-up Bars für effektives Brust-, Arm- und Schultertraining – ideal für zuhause, Studio oder unterwegs
- Rutschfeste Schaumstoffgriffe bieten sicheren Halt und schonen Handgelenke bei jedem Workout
- Robuste Kunststoffkonstruktion mit breitem Standfuß für maximale Stabilität und Tragkraft
- Kompaktes, leichtes Design – perfekt für platzsparendes Home-Workout und mobiles Fitnesstraining
- Vielseitig einsetzbar für Liegestütze, Core-Übungen und funktionelles Training aller Leistungsniveaus
- 💪 𝗙𝗥𝗜𝗦𝗖𝗛𝗟𝗜𝗡𝗚 𝗢𝗗𝗘𝗥 𝗘𝗥𝗙𝗔𝗛𝗥𝗘𝗡𝗘𝗥 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗜 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗟𝗘𝗥 -...
- 🏋 𝗚𝗘𝗟𝗘𝗡𝗞𝗘 𝗦𝗖𝗛𝗢𝗡𝗘𝗡, 𝗗𝗨𝗥𝗖𝗛𝗗𝗔𝗖𝗛𝗧 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗘𝗥𝗘𝗡 - Dank ergonomischer...
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- 🤸 𝗣𝗨𝗦𝗛-𝗨𝗣 𝗚𝗥𝗜𝗙𝗙𝗘 - Entwickelt, um jede Wiederholung zu verbessern, genutzt von Sportlern weltweit für gestärkte Oberkörperkraft...
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- 【Hohe Qualität】Liegestützgriffe hergestellt aus hochwertigem Gummibaumholz mit sichtbarer Holzmaserung und einer schönen, langlebigen Oberfläche bietet es einen...
- 【Ergonomische Holzgriffe】Holz Parallettes die ergonomischen Griffe liegen perfekt in der Hand und sorgen für optimale Kraftübertragung. Der neutrale Griff reduziert...
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Was ist ein Liegestützgriff?
Ein Liegestützgriff ist ein Trainingsgerät, das beim Ausführen von Liegestützen unter die Hände platziert wird. Er besteht in der Regel aus zwei separaten Griffen, die stabil auf dem Boden stehen und dem Nutzer ermöglichen, die Liegestütze mit neutraler Handgelenkstellung durchzuführen. Durch die erhöhte Position der Hände kann der Oberkörper tiefer abgesenkt werden, was zu einer größeren Dehnung und stärkeren Aktivierung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur führt. Gleichzeitig werden Handgelenke entlastet, da sie nicht mehr stark abgeknickt werden müssen. Liegestützgriffe eignen sich für das Training zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs und lassen sich in nahezu jedes Eigengewichtstraining integrieren.
Arten von Liegestützgriffen
Liegestützgriffe sind in unterschiedlichen Ausführungen erhältlich, die sich in Aufbau, Material, Beweglichkeit und Trainingsansatz unterscheiden. Im Folgenden werden die gängigsten Arten ausführlich erläutert, jeweils in reiner Textform ohne Vor- oder Nachteile.
Klassische feste Liegestützgriffe
Klassische feste Liegestützgriffe bestehen meist aus zwei stabilen Griffkörpern, die auf einer rutschfesten Basis stehen. Die Griffe sind starr konstruiert und bieten eine gleichbleibende Griffposition während der gesamten Übungsausführung. Häufig kommen Materialien wie Kunststoff, Metall oder eine Kombination aus beiden zum Einsatz, wobei die Griffflächen oft mit Schaumstoff oder Gummi überzogen sind, um einen sicheren Halt zu gewährleisten. Diese Art von Liegestützgriffen eignet sich für eine saubere, kontrollierte Ausführung klassischer Liegestütze und wird sowohl von Anfängern als auch von Fortgeschrittenen genutzt. Durch die feste Konstruktion liegt der Fokus auf Stabilität und gleichmäßiger Belastung.
Drehbare Liegestützgriffe
Drehbare Liegestützgriffe verfügen über eine rotierende Griffmechanik, die es ermöglicht, dass sich die Griffe während der Bewegung mitdrehen. Diese Rotation folgt der natürlichen Bewegung von Unterarm und Schultergelenk, wodurch dynamischere Bewegungsabläufe entstehen. Die Griffe sind meist auf kugelgelagerten oder gleitenden Plattformen montiert und erlauben eine fließende Drehung während des Hoch- und Runterdrückens. Diese Bauart wird häufig im funktionellen Training eingesetzt, da sie zusätzliche Koordinations- und Stabilisationsanforderungen an die Muskulatur stellt und den Bewegungsumfang erweitert.
Liegestützgriffe mit ergonomischer Form
Ergonomisch geformte Liegestützgriffe zeichnen sich durch speziell angepasste Griffkonturen aus, die sich der natürlichen Handform anpassen. Die Griffe sind häufig leicht angewinkelt oder oval gestaltet, um Druckpunkte zu minimieren und eine gleichmäßige Gewichtsverteilung zu fördern. Diese Modelle legen besonderen Wert auf Komfort und eine physiologisch günstige Haltung der Hände und Handgelenke. Die ergonomische Gestaltung ist vor allem für Personen interessant, die regelmäßig trainieren oder empfindliche Handgelenke haben und Wert auf eine möglichst natürliche Griffposition legen.
Liegestützgriffe mit erhöhter Standfläche
Diese Art von Liegestützgriffen besitzt eine besonders breite oder massive Standfläche, die für zusätzliche Stabilität sorgt. Sie werden häufig aus robusten Materialien gefertigt und sind darauf ausgelegt, auch bei intensiven Trainingseinheiten oder höherem Körpergewicht sicher auf dem Boden zu stehen. Die größere Standfläche reduziert seitliches Kippen und vermittelt ein besonders stabiles Trainingsgefühl. Solche Modelle werden oft im ambitionierten Krafttraining oder in Rehabilitationsprogrammen eingesetzt, bei denen eine kontrollierte Bewegungsausführung im Vordergrund steht.
Multifunktionale Liegestützgriffe
Multifunktionale Liegestützgriffe kombinieren die klassische Griffstruktur mit zusätzlichen Funktionen. Dazu zählen beispielsweise integrierte Neigungswinkel, Stecksysteme oder farblich markierte Griffpositionen, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen. Einige Modelle sind Teil größerer Trainingssysteme und ermöglichen es, die Griffe in verschiedenen Positionen zu platzieren, um gezielt Brust, Schultern, Trizeps oder Rücken zu trainieren. Diese Art von Liegestützgriffen richtet sich an Nutzer, die ihr Training abwechslungsreich gestalten und verschiedene Übungsvarianten in ihr Programm integrieren möchten.
Alternativen zu Liegestützgriffen
Neben klassischen Liegestützgriffen existieren verschiedene Alternativen, die ebenfalls zur Variation oder Intensivierung des Liegestütztrainings eingesetzt werden können.
Parallettes
Parallettes sind kleine Barren, die ursprünglich aus dem Turnsport stammen. Sie ermöglichen eine erhöhte Handposition und werden nicht nur für Liegestütze, sondern auch für Stützübungen, L-Sits oder Handstandtraining verwendet. Durch ihre Höhe erlauben sie einen besonders großen Bewegungsradius und werden häufig im Calisthenics-Training genutzt.
Gymnastikbarren
Kleine, mobile Gymnastikbarren erfüllen eine ähnliche Funktion wie Parallettes, sind jedoch oft etwas höher und massiver gebaut. Sie eignen sich für intensive Eigengewichtsübungen und bieten vielseitige Einsatzmöglichkeiten über das klassische Liegestütztraining hinaus.
Hanteln als Ersatz
Kurzhanteln können als improvisierte Liegestützgriffe verwendet werden, indem sie flach auf den Boden gelegt und als Griff genutzt werden. Diese Lösung wird häufig gewählt, wenn keine speziellen Liegestützgriffe zur Verfügung stehen, setzt jedoch eine stabile und rutschfeste Hantel voraus.
Liegestütze auf Fäusten
Das Ausführen von Liegestützen auf den Fäusten ist eine weitere Alternative, um die Handgelenke gerade zu halten. Diese Variante wird häufig im Kampfsporttraining eingesetzt und erfordert eine gewisse Gewöhnung sowie eine stabile Unterlage.
Beliebte Liegestützgriffe – Übersicht
Die folgenden Liegestützgriffe gehören zu den am häufigsten gekauften und bewerteten Modellen und zeichnen sich durch solide Verarbeitung, hohe Funktionalität und positive Nutzererfahrungen aus.
| Produktname | Bauart | Material | Besonderheiten |
|---|---|---|---|
| Perfect Pushup Original | Drehbar | Kunststoff / Stahl | Rotierende Griffe, ergonomische Form, rutschfeste Basis |
| Gorilla Sports Liegestützgriffe | Fest | Kunststoff | Leicht, stabil, für Einsteiger und Fortgeschrittene |
| Adidas Push-Up Bars | Ergonomisch | Kunststoff / Schaumstoff | Komfortable Griffe, sportliches Design |
| Iron Gym Push Up Grips | Fest | Kunststoff | Kompakt, rutschfeste Standfläche |
| Amazfit Multifunktionsgriffe | Multifunktional | Kunststoff | Farbcodierte Griffpositionen, vielseitig einsetzbar |
Beliebte Marken für Liegestützgriffe
Mehrere Hersteller haben sich im Bereich der Liegestützgriffe etabliert und stehen für Qualität, Funktionalität und langlebige Produkte.
- Perfect Fitness: Bekannt für drehbare Liegestützgriffe mit ergonomischem Fokus und robuster Konstruktion.
- Adidas: Bietet hochwertige Trainingsaccessoires mit sportlichem Design und zuverlässiger Verarbeitung.
- Gorilla Sports: Weit verbreitet im Homegym-Bereich, solides Preis-Leistungs-Verhältnis.
- Iron Gym: Spezialisiert auf kompakte Trainingsgeräte für das Eigengewichtstraining.
- Reebok: Kombiniert funktionales Design mit hochwertigen Materialien und sportlicher Ausrichtung.
Wichtige Kaufkriterien
- Stabilität: Eine rutschfeste Standfläche sorgt für Sicherheit während des Trainings.
- Material: Hochwertige Kunststoffe oder Metallkonstruktionen gewährleisten Langlebigkeit.
- Ergonomie: Gut geformte Griffe unterstützen eine natürliche Handhaltung.
- Belastbarkeit: Die maximale Tragkraft sollte zum eigenen Körpergewicht passen.
- Transportfähigkeit: Kompakte Modelle eignen sich besonders für unterwegs.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Für wen eignen sich Liegestützgriffe?
Liegestützgriffe eignen sich für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis gleichermaßen. Sie werden sowohl im Fitness- als auch im Reha- und Präventionstraining eingesetzt.
Können Liegestützgriffe täglich genutzt werden?
Bei korrekter Ausführung und angepasster Trainingsintensität können Liegestützgriffe regelmäßig verwendet werden, solange ausreichend Regenerationszeit eingeplant wird.
Benötigt man zwei Liegestützgriffe?
In der Regel werden Liegestütze mit zwei Griffen ausgeführt, um eine symmetrische Belastung und stabile Ausführung zu gewährleisten.
Fazit
Liegestützgriffe sind eine sinnvolle Ergänzung für jedes Kraft- und Eigengewichtstraining. Sie ermöglichen eine ergonomischere Ausführung von Liegestützen, fördern einen größeren Bewegungsumfang und bieten vielfältige Trainingsvariationen. Durch die große Auswahl an unterschiedlichen Arten, Alternativen, Produkten und Marken findet sich für nahezu jedes Trainingsziel und jedes Leistungsniveau das passende Modell. Wer Wert auf effektives, gelenkschonendes und abwechslungsreiches Training legt, trifft mit Liegestützgriffen eine durchdachte und nachhaltige Wahl.
Liegestützgriff Test bei Stiftung Warentest & Co
| Stiftung Warentest | Liegestützgriff Test bei test.de |
| Öko-Test | Liegestützgriff Test bei Öko-Test |
| Konsument.at | Liegestützgriff bei konsument.at |
| gutefrage.net | Liegestützgriff bei Gutefrage.de |
| Youtube.com | Liegestützgriff bei Youtube.com |
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Liegestützgriff Testsieger
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Liegestützgriff Stiftung Warentest
Leider ist uns momentan kein Liegestützgriff Stiftung Warentest Sieger.
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