Creatin gehört zu den am besten erforschten und am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln im Sport- und Fitnessbereich. Besonders in Form von Creatin-Pulver ist es weit verbreitet und wird von Hobbysportlern ebenso genutzt wie von Leistungssportlern. Creatin spielt eine entscheidende Rolle in der Energieversorgung der Muskelzellen und kann dazu beitragen, Leistungsfähigkeit, Muskelkraft und Regeneration zu verbessern. In diesem ausführlichen Ratgeber erfahren Sie alles über die Funktionsweise, verschiedene Arten von Creatin-Pulver, die richtige Anwendung, mögliche Nebenwirkungen, Alternativen, beliebte Marken und Produkte sowie Antworten auf häufig gestellte Fragen.
Die TOP 10 Creatin-Pulver im Überblick
- 🥇 CREATIN MONOHYDRAT: Unser CREATINE MONOHYDRATE Pulver beinhaltet ein hochwertiges Creatin Monohydrat-Pulver in mikronisierter Qualität (Mesh-Faktor 200). Das...
- 💪 SO WIRKT CREATIN: Kreatin Monohydrat ist DAS Nummer-1-Supplement für schnellere Fortschritte im Training: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei...
- ⚡ OPTIMAL HOCHDOSIERT: Eine Portion CREATINE MONOHYDRATE Kreatin-Pulver enthält 3,41 Gramm Creatin-Monohydrat und liefert damit 3g reines Creatin.
- 🌱 VEGAN, LABORGEPRÜFT & MADE IN GERMANY: Das Kreatin wird synthetisch und somit 100% vegan gewonnen. Die Herstellung/Abfüllung unseres CREATINE MONOHYDRATE...
- ✅ BEUTEL MIT HOCHWERTIGEM KLETTVERSCHLUSS: Herkömmliche Beutel haben das Problem, dass der Druckverschluss-Zipper in der Praxis nicht vollständig schließt, vor allem...
- 🥇 CREATIN MONOHYDRAT: Unser CREATINE MONOHYDRATE Pulver beinhaltet ein hochwertiges Creatin Monohydrat-Pulver in mikronisierter Qualität (Mesh-Faktor 200). Das...
- 💪 SO WIRKT CREATIN: Kreatin Monohydrat ist DAS Nummer-1-Supplement für schnellere Fortschritte im Training: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei...
- ⚡ OPTIMAL HOCHDOSIERT: Eine Portion CREATINE MONOHYDRATE Kreatin-Pulver enthält 3,41 Gramm Creatin-Monohydrat und liefert damit 3g reines Creatin.
- 🌱 VEGAN, LABORGEPRÜFT & MADE IN GERMANY: Das Kreatin wird synthetisch und somit 100% vegan gewonnen. Die Herstellung/Abfüllung unseres CREATINE MONOHYDRATE...
- ✅ BEUTEL MIT HOCHWERTIGEM KLETTVERSCHLUSS: Herkömmliche Beutel haben das Problem, dass der Druckverschluss-Zipper in der Praxis nicht vollständig schließt, vor allem...
- 100 PROZENT: Hier ist drin, was draufsteht. 100 % Pure Creatine. Das mikrofeine Creatin Monohydrat mit guter Löslichkeit in Wasser. Einfach in deinen Pre- oder...
- KREATIN PULVER: Du bestimmst die Menge! Kreatin Pulver easy abwiegen und dosieren, für zuhause oder unterwegs. Das reine Creatin Monohydrat Pulver lässt sich auch mit...
- WIRKUNG: Kreatin kann zur körperlichen Leistung bei Schnellkrafttraining beitragen! Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen...
- REINHEIT: Das mikrofeine Creatin Monohydrat Pulver von BODY ATTACK hält, was es verspricht. 100 Prozent hoher Reinheitsgrad ohne weitere Zusätze. Rund 6,4 g Kreatin pro...
- QUALITÄT: Natürlich Made in Germany! Kurze Lieferwege, hochwertige Rohstoffe & funktionierende Formeln. Dazu zählt auch das 100 % Pure Creatine für ehrgeizige...
- 📦 1 KG / 1000 G CREATIN: Der XL-Vorratspack beinhaltet 1000g Creatin-Monohydrat und reicht somit für 292 Anwendungen mit je 3,41 g Creatinmonohydrat. Der Vorratspack...
- 🥇 CREATIN MONOHYDRAT: Unser CREATINE MONOHYDRATE Pulver beinhaltet ein hochwertiges Creatin Monohydrat-Pulver in mikronisierter Qualität (Mesh-Faktor 200). Das...
- 💪 SO WIRKT CREATIN: Kreatin Monohydrat ist DAS Nummer-1-Supplement für schnellere Fortschritte im Training: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei...
- ⚡ OPTIMAL HOCHDOSIERT: Eine Portion CREATINE MONOHYDRATE Kreatin-Pulver enthält 3,41 Gramm Creatin-Monohydrat und liefert damit 3g reines Creatin.
- 🏢 LABORGEPRÜFT & MADE IN GERMANY: Die Herstellung/Abfüllung unseres CREATINE MONOHYDRATE Creatine-Supplements findet ausschließlich in Deutschland statt und...
- 𝘾𝙍𝙀𝘼𝙏𝙄𝙉 𝙄𝙉 𝙏𝙊𝙋 𝙌𝙐𝘼𝙇𝙄𝙏𝘼̈𝙏 & 𝙑𝙊𝙍𝙍𝘼𝙏𝙎𝘽𝙀𝙐𝙏𝙀𝙇: Unser Creatin Monohydrat...
- 𝙀𝙄𝙉𝙁𝘼𝘾𝙃𝙀 𝘼𝙉𝙒𝙀𝙉𝘿𝙐𝙉𝙂: 1(Dosierlöffel) 1 Portion Creatin á 3,4 g in Wasser oder Traubensaft auflösen und verzehren....
- 𝙑𝙀𝙂𝘼𝙉 & 𝙊𝙃𝙉𝙀 𝙐𝙉𝙀𝙍𝙒Ü𝙉𝙎𝘾𝙃𝙏𝙀 𝙕𝙐𝙎Ä𝙏𝙕𝙀: Unser Creatine ist selbstverständlich vegan & frei von...
- 𝘼𝘽𝙂𝙀𝙁Ü𝙇𝙇𝙏 𝙄𝙉 𝘿𝙀: Für uns ist es wichtig, dass wir unsere eigenen Produkte auch selbst gerne nehmen. Deshalb greifen wir auf...
- Creatine
- CREATINE MONOHYDRATE: Der 500 g Beutel reicht bei einer täglichen Einnahme von 3,5 g ca. 142 Tage. Eine tägliche Einnahme von 3,5 g Creatine Monohydrate entspricht 3 g...
- VEGAN: Unser Creatin Monohydrat wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher auch für Veganer geeignet. Einfach in Wasser, Saft oder einen Protein Shake mischen...
- HOHE REINHEIT: Unser Ultrapure Kreatin Monohydrat Pulver enthält Kreatin mit hoher Reinheit
- LÖSLICHKEIT: Unser Creatin Monohydrat hat eine gute Löslichkeit dank mikrofeiner Pulverkonsistenz
- DEUTSCHES QUALITÄTSPRODUKT: ESN Ultrapure Creatine wird in modernsten Anlagen nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt
- CREATINE MONOHYDRATE: Eine 250 g Dose reicht bei einer täglichen Einnahme von 3,5 g ca. 71 Tage. Eine tägliche Einnahme von 3,5 g Creatine Monohydrate entspricht 3 g...
- VEGAN: Unser Creatin Monohydrat wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher auch für Veganer geeignet. Einfach in Wasser, Saft oder einen Protein Shake mischen...
- KOMBINIERBAR: Unser Ultrapures Kreatin Monohydrat Pulver kannst du beispielsweise mit Protein Pulver kombinieren
- LÖSLICHKEIT: Unser Creatin Monohydrat hat eine gute Löslichkeit dank mikrofeiner Pulverkonsistenz
- DEUTSCHES QUALITÄTSPRODUKT: ESN Ultrapure Creatine wird in modernsten Anlagen nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt
- CREATIN MONOHYDRAT: Jede Dose enthält 1000 g reines Kreatin-Monohydrat-Pulver, eine XXL-Vorratspackung mit 293 Portionen a 3,4 g. Dank des feinen Mesh-Faktors von 200...
- LÖSLICHKEIT & DOSIERUNG: Für eine optimale Kreatin-Kur empfehlen wir eine tägliche Einnahme von 3,4 g Kreatin-Monohydrat, was 3 g reinem Kreatin entspricht. Dank der...
- BASIC SUPPLEMENT: Creatin ist ein vielseitiges Basis-Supplement, das sich hervorragend mit anderen Aminosäuren kombinieren lässt, wie L-Citrullin, L-Glutamin, Taurin,...
- VEGAN, LABORGEPRÜFT & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Unser Pulver ist vegan und wurde unabhängig im Labor auf Verunreinigungen und Belastungen wie Schwermetalle,...
- VON SPORTLERN FÜR SPORTLER: Unser Sortiment von German Elite Nutrition umfasst eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln, hergestellt aus hochwertigen Rohstoffen, die...
- 🥇 CREATIN MONOHYDRAT: Unser CREATINE MONOHYDRATE Pulver beinhaltet ein hochwertiges Creatin Monohydrat-Pulver in mikronisierter Qualität (Mesh-Faktor 200). Das...
- 💪 SO WIRKT CREATIN: Kreatin Monohydrat ist DAS Nummer-1-Supplement für schnellere Fortschritte im Training: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei...
- ⚡ OPTIMAL HOCHDOSIERT: Eine Portion CREATINE MONOHYDRATE Kreatin-Pulver enthält 3,41 Gramm Creatin-Monohydrat und liefert damit 3g reines Creatin.
- 🏢 LABORGEPRÜFT & MADE IN GERMANY: Die Herstellung/Abfüllung unseres CREATINE MONOHYDRATE Creatine-Supplements findet ausschließlich in Deutschland statt und...
- 🌱 VEGAN: Das Creatine-Monohydrate wird durch einen Synthese-Prozess gewonnen, wobei zur Herstellung ausschließlich Rohstoffe aus nicht-tierischem Ursprung verwendet...
- Creatin in Top Qualität im XXL Beutel: Unser Creatin Monohydrat Pulver hat eine besonders hohe Reinheit. Das Gym Nutrition Creatine Pulver ist sehr fein und lässt sich...
- Einfache Anweldung: 1(Dosierlöffel) 1 Portion Creatin á 3,4 g in Wasser oder Traubensaft auflösen und verzehren. Alternativ kannst Du das Pulver auch in Säfte,...
- Vegan: Unser Creatine ist selbstverständlich vegan & frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich, laktosefrei,...
- Wir sind für Dich da: Als Bonus zu deinem Premium Creatine kannst du uns bei Fragen zum Thema Training gerne schreiben. Unsere Ernährungsberater und Personal Trainer...
- Abgefüllt in Deutschland: Für uns ist es wichtig, dass wir unsere eigenen Produkte auch selbst gerne nehmen. Deshalb greifen wir auf hochwertige Zutaten zurück, welche...
Was ist Creatin?
Creatin ist eine organische Verbindung, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Der menschliche Körper produziert täglich etwa 1–2 Gramm Creatin, hauptsächlich in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse. Zusätzlich wird Creatin über die Nahrung aufgenommen, insbesondere durch Fleisch und Fisch. In den Muskelzellen wird Creatin als Creatinphosphat gespeichert und dient dort als schneller Energiespender für intensive, kurzfristige Belastungen wie Sprinten oder Krafttraining.
Wirkung von Creatin-Pulver
- Steigerung der Muskelkraft: Creatin sorgt für eine schnellere Energieversorgung bei kurzen, intensiven Belastungen.
- Verbesserung der Regeneration: Nach dem Training können sich Muskeln schneller erholen.
- Zunahme der Muskelmasse: Durch Wassereinlagerung in den Muskelzellen wirkt die Muskulatur praller.
- Unterstützung der kognitiven Leistung: Studien zeigen, dass Creatin auch das Gehirn bei geistiger Belastung unterstützen kann.
- Langfristige Leistungssteigerung: Regelmäßige Einnahme verbessert die Trainingsleistung über Wochen und Monate.
Arten von Creatin-Pulver
Creatin gibt es in verschiedenen Formen. Am weitesten verbreitet ist das klassische Creatin Monohydrat, es existieren jedoch weitere Varianten:
Creatin Monohydrat
Die am besten erforschte Form von Creatin, gilt als Standard. Hohe Wirksamkeit, gute Verträglichkeit und günstiger Preis machen es zum beliebtesten Pulver.
Creatin HCL (Hydrochlorid)
Besitzt eine höhere Wasserlöslichkeit, wodurch geringere Mengen notwendig sein können. Einige Anwender berichten von weniger Wassereinlagerungen.
Creatin Ethyl Ester (CEE)
Eine weiterentwickelte Form, die besser in die Muskelzellen aufgenommen werden soll. Allerdings ist die wissenschaftliche Studienlage weniger umfangreich als bei Monohydrat.
Buffered Creatin (Kre-Alkalyn)
Ein mit basischen Substanzen gepuffertes Creatin, das eine bessere Stabilität im Magen-Darm-Trakt aufweisen soll.
Mikronisiertes Creatin
Feiner gemahlenes Creatin-Monohydrat, das sich leichter in Flüssigkeit löst und besser verträglich sein kann.
Anwendung von Creatin-Pulver
- Tägliche Einnahme: Die Standarddosierung liegt bei 3–5 Gramm pro Tag.
- Aufladephase: Manche Anwender starten mit einer Ladephase von 20 Gramm pro Tag für 5–7 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsdosis.
- Einnahmezeitpunkt: Am besten nach dem Training zusammen mit Kohlenhydraten und Eiweiß, da Insulin die Aufnahme verbessert.
- Dauer der Einnahme: Creatin kann langfristig ohne Pause eingenommen werden, Studien zeigen keine negativen Effekte bei dauerhafter Nutzung.
Alternativen zu Creatin-Pulver
- Creatin-Kapseln: Praktisch für unterwegs, gleiche Wirkung wie Pulver.
- Beta-Alanin: Unterstützt die Leistung bei längeren Belastungen (1–4 Minuten).
- Koffein: Kurzfristiger Leistungsbooster, besonders im Ausdauerbereich.
- Proteinshakes: Unterstützen Muskelaufbau und Regeneration, wirken aber anders als Creatin.
Beliebte Creatin-Pulver im Überblick
| Produkt | Art | Besonderheiten | Preis (ca.) |
|---|---|---|---|
| MyProtein Creatine Monohydrate | Monohydrat | Sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, verschiedene Geschmacksrichtungen | ab 15 € / 500 g |
| ESN Ultrapure Creatine | Mikronisiertes Monohydrat | Made in Germany, hohe Reinheit | ca. 20 € / 500 g |
| Creapure® von Olimp | Monohydrat (Creapure) | Hergestellt in Deutschland, besonders reine Qualität | ca. 25 € / 500 g |
| Bulk Powders Creatine HCL | Creatin HCL | Hohe Löslichkeit, kleinere Dosierungen ausreichend | ca. 30 € / 250 g |
| Kre-Alkalyn von EFX | Buffered Creatin | Stabilere Form, weniger Wassereinlagerungen | ca. 35 € / 240 g |
Beliebte Marken
- ESN – Deutscher Hersteller, bekannt für hochwertige Supplements.
- MyProtein – Große Auswahl, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
- Olimp Nutrition – Bietet hochwertiges Creapure®-Creatin.
- Optimum Nutrition – International renommierter Hersteller für Sporternährung.
- Bulk – Britischer Anbieter mit vielfältigem Sortiment an Creatin-Formen.
Kaufberatung – Darauf sollten Sie achten
- Reinheit: Achten Sie auf Creapure®-Siegel oder Laboranalysen.
- Art des Creatins: Für die meisten ist Monohydrat die beste Wahl.
- Preis-Leistung: Pulver ist meist günstiger als Kapseln.
- Löslichkeit: Mikronisiertes Creatin löst sich besser auf.
- Herkunft: Europäische Hersteller unterliegen strengen Qualitätskontrollen.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Ist Creatin legal?
Ja, Creatin ist kein Dopingmittel und im Leistungssport erlaubt.
Kann Creatin Nebenwirkungen haben?
Bei Überdosierung können Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.
Verursacht Creatin Wassereinlagerungen?
Ja, allerdings handelt es sich um intrazelluläre Wassereinlagerungen in den Muskeln, was diese praller wirken lässt.
Müssen Frauen Creatin anders dosieren?
Nein, die Dosierungsempfehlungen sind unabhängig vom Geschlecht, abhängig vom Körpergewicht.
Kann man Creatin dauerhaft einnehmen?
Ja, Studien zeigen keine negativen Effekte bei langfristiger Einnahme.
Fazit
Creatin-Pulver ist ein bewährtes und sicheres Nahrungsergänzungsmittel für alle, die ihre sportliche Leistung, Muskelkraft und Regeneration verbessern möchten. Die beste Wahl für die meisten Anwender ist hochwertiges Creatin-Monohydrat, vorzugsweise als Creapure®. Mit der richtigen Dosierung, regelmäßiger Anwendung und einem Blick auf Reinheit und Qualität können Sportler aller Leistungsstufen von den Vorteilen profitieren. Ob im Kraftsport, Sprint oder im Alltag – Creatin-Pulver ist ein sinnvolles Supplement, das seine Wirksamkeit in zahlreichen Studien belegt hat.
Creatin-Pulver Test bei Stiftung Warentest & Co
| Stiftung Warentest | Creatin-Pulver Test bei test.de |
| Öko-Test | Creatin-Pulver Test bei Öko-Test |
| Konsument.at | Creatin-Pulver bei konsument.at |
| gutefrage.net | Creatin-Pulver bei Gutefrage.de |
| Youtube.com | Creatin-Pulver bei Youtube.com |
Creatin-Pulver Neuerscheinungen
- ERHÖHUNG DER PHYSISCHEN LEISTUNG – investiere nicht in halbe Sachen, trainiere ohne Grenzen mit Creatin von Olimp Sport Nutrition - Rocky Athletes Creatine! Jede...
- HÖCHST MIKRONISIERTES PULVER - das ist einer der vielen Vorteile von Olimp Rocky Athletes Creatine. Die hohe Mikronisierung des Pulvers trägt zu seiner hervorragenden...
- MEHR PORTIONEN PRO PACKUNG! - 250 g Rocky Athletes Creatine, die eine regelmäßige Einnahme über mehr als zwei Monate garantieren. Und das zu einem attraktiven,...
- ZUSATZ VON MAGNESIUM UND VITAMIN B6 - jede Portion enthält neben hochwertigem Creatin auch Magnesium und Vitamin B6. So werden Sie bei der Aufrechterhaltung eines...
- QUALITÄT UND SICHERHEIT - Das Nahrungsergänzungsmittel ist frei von Substanzen, die gemeinhin als Dopingmittel gelten. Es wird sowohl für Amateur- als auch für...
- Das reinste Kreatin-Mohydrat
- Super schnelle Absorption
- Weltberühmte Creapure patentiert in Deutschland
- Beste Qualität auf dem Markt
- Derzeit das meistverkaufte Creatine
Creatin-Pulver Testsieger
Es wurde bisher kein Creatin-Pulver Testsieger ernannt.
Creatin-Pulver Stiftung Warentest
Leider ist uns momentan kein Creatin-Pulver Stiftung Warentest Sieger.
Inhaltsverzeichnis
Letzte Aktualisierung am 2025-11-28 at 00:32 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API