Langhanteln sind das Herzstück jedes Krafttrainings und unverzichtbar für alle, die Muskelaufbau, Kraftsteigerung und funktionelle Fitness effektiv umsetzen möchten. Ob Einsteiger oder Profi – mit der richtigen Langhantel und einem durchdachten Trainingsplan erzielen Sie spürbare Fortschritte in nahezu jedem Trainingsziel: Hypertrophie, Maximalkraft, Athletik oder Rehabilitation. In diesem ausführlichen SEO‑optimierten Ratgeber erfahren Sie alles über Aufbau, Funktion, die verschiedenen Langhantelarten, wichtige Kaufkriterien, beliebte Produkte und Marken sowie praxisnahe Tipps zu Technik, Pflege und Sicherheit. Mit diesem Leitfaden finden Sie garantiert die ideale Langhantel für Ihr Home Gym, Studio oder Fitnesscenter.
Die TOP 10 Langhantel im Überblick
- Verbindungsrohr ist extra mit 1,5cm Dicke Schaumstoff entwickelt, sorgt Ihnen für ein mehr komfortables effektives Krafttraining.
- Doppelte Hantelverschlüssen sorgen für einen doppelten Schutz, verhindern das nervige Klappern der Hantelscheiben.
- Hantelscheiben sind mit eisenhaltiger Sand und Zement gefüllt,mit geruchlosem Vinyl-Kunststoff übergezogen, leicht zu reinigen, rostfrei und bodenschonend.
- HINWEIS: Wir bieten die Hanteln in verschiedenen Ausführungen an. Nicht alle Variationen haben das Verbindungsrohr dabei. Bestimmen Sie bitte Ihre gewünschte...
- ACHTUNG: 40 Kilogramm werden in zwei Paketen an Sie versandt.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ QUALITÄT: Diese Langhantel ist aus hochwertigem verchromtem Stahl gefertigt und hält der Abnutzung beim häufigen Gebrauch stand
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SICHERHEIT: Um die Hantelscheiben sicher auf der Langhantel-Stange zu fixieren, ohne dass sie beim Heben verrutschen, sind zwei Federverschlüsse im...
- ⭐⭐⭐⭐⭐ KAPAZITÄT: Die Hantelstange kann mit bis zu 50 kg zusätzlichem Gewicht belastet werden - perfekt für Workouts mit Hantelscheiben, eignet sich aber auch...
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ABMESSUNGEN: Diese Langhantelstange ist kompatibel mit Hantelscheiben mit einem Durchmesser von 30/31 mm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VIELSEITIG: Langhanteln gehören zu den Klassikern im Krafttraining und ermöglichen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen und Übungen, die leicht an...
- VIELSEITIG: Mit diesem Hantel Set mit wechselbaren Gewichtsscheiben kannst du zu Hause ein umfassendes Krafttraining machen. Ideal in Kombination mit einer Hantelbank und...
- ROBUSTE STAHL LANGHANTELSTANGE: Set ist solide gefertigt. So kannst du präzise und sicher verschiedene Übungen ausführen
- BEQUEM ZUSAMMENZUBAUEN: Das Langhantelset lässt sich leicht und schnell zusammenbauen – einfach die Stahlstifte einschlagen und fertig!
- LANGLEBIGE & ABRIEBFESTE GEWICHTE: Die Hantelscheiben bestehen aus einer speziellen Sand-Zement-Mischung und sind mit hochwertigem Kunststoff beschichtet
- MEHR KOMFORT: Die Langhantel mit Gewichten, die abgeschrägte Kante haben, sorgt für ein komfortables und sicheres Workout
- ROBUST: Neben der innovativen Konstruktion zeichnet sich unsere Langhantel mit Gewichten durch ein robustes Design aus. Sie ist aus hochwertigem Material gefertigt und...
- BEQUEME LANGHANTELSTANGE: Set bietet viele Trainingsmöglichkeiten für verschiedene Muskelgruppen. Die Sternverschlüsse halten die Hantelscheiben an ihrem Platz und...
- PLATZSPAREND: Nach dem Training kannst du das Langhantelset platzsparend verstauen. Die Hantelscheiben können einfach entfernt und überall aufbewahrt werden
- BODENSCHONEND & SICHER: Die abgeschrägte Kante verhindert das Wegrollen der Gewichte und sorgt für ein reibungsloses Training. Sie schützt auch den Boden vor Kratzern...
- EINFACH ZUSAMMENZUBAUEN: Das Hantel Set kann schnell und einfach zusammengebaut werden – nur die Stahlstifte einschlagen und fertig
- Langhantelset 30 kg mit massiver Stahlstange aus einem Guss (nicht geschraubt oder gesteckt)
- Verchromte Langhantelstange aus Stahl, Griffbereich kreuzgerändelt für optimalen Grip, Trapezgewinde und Sternverschlüsse für eine sichere Scheibenbefestigung
- Hantelstange: Maße: L 121,5 cm, Stärke: Ø 25 mm, Scheibenaufnahme: 30,5 cm, Gewicht: 6,5 kg
- Hantelscheiben: mit bodenschonender Kunststoffverschalung, 2x 5,0 kg: Ø 25,3 cm, Stärke 4,9 cm, 2x 7,5 kg: Ø 30,0 cm, Stärke 5,7 cm, Innendurchmesser: 2,7 cm, Farbe:...
- Perfekt zum Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken uvm.
- 2-in-1-Set bestehend aus Kurz- und Langhantel
- 16 Hantelscheiben: 4 St. je 1,25 kg, 4 St. je 2,5 kg und 8 St. je 3 kg
- Zementgefüllte Hantelscheiben mit einem Lochdurchmesser von 30 mm
- Zum Sichern der Hantelscheiben sind passende Sternverschlüsse vorhanden
- Dank gepolsterter Verlängerungsstange wird aus zwei Kurzhanteln eine Langhantel
- ⭐⭐⭐⭐⭐ GROßER ANWENDUNGSBEREICH: Mit der Langhantelstange können Sie eine Vielzahl von Kraftübungen durchführen, die Ihren Ober- und Unterkörper formen
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SPEZIFIKATIONEN: Die ergonomische Hantelstange ist 6,6/7,9/9 kg schwer und ist aus Stahl gefertigt und hat einen Durchmesser von 30 mm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ KOMPATIBEL: Der Gewichtshebebügel ist für alle standardmäßigen 30/31 mm Scheiben geeignet
- ⭐⭐⭐⭐⭐ PRAKTISCH: Zwei 20 cm lange Griffe an der Fitnessstange haben eine rutschfeste Oberfläche, die dafür sorgt, dass Ihre Hände nicht von der Stange...
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SICHER: Die Stange für das Krafttraining erlaubt maximal 300 kg schwere Scheiben, die mit den Sternverschlüssen fest geschlossen werden
- 💪 VERWENDUNG: Diese Hanteln sind perfekt für ein umfassendes Krafttraining, um den ganzen Körper zu stärken, im Fitnessstudio oder zu Hause. Kreuzheben, Rudern,...
- 💪 QUALITÄT: Unsere Langhantelstange ist aus Stahl gefertigt und verfügt über eine hervorragende Verarbeitung und hochwertige Gelenke, die zusammen dafür sorgen,...
- 💪 SICHER: Die Hantelstange hat eine Rändelung mit doppelter Griffmarkierung für einen perfekten Griff und ein stabiles Drehlager für mehr Gleichgewicht und...
- 💪 PRAKTISCH: Die beiden mitgelieferten Schnellverschlüsse ermöglichen ein schnelles und unkompliziertes Wechseln der Gewichte, ohne lästige Pausen.
- 💪 LEFERUMFANG: In diesem Set erhalten Sie eine verchromte Langhantel von 120 cm / 150 cm / 170 cm länge, mit zwei Schnappverschlüssen.
- 💪 GROßER ANWENDUNGSBEREICH: Dieses Hantelset ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielseitig einsetzbar für...
- 💪 ROBUST: Der Kern dieser Hantel besteht aus Gusseisen mit einer dicken farbenfrohen Gummibeschichtung, was sie besonders bodenschonend, langlebig und rutschfest macht...
- 💪 PRAKTISCH: Dank der 2 Schnellverschlüsse können Sie die Langhantel mühelos mit Hantelscheiben bestücken und das Gewicht wechseln, sodass Sie nicht viel Zeit...
- 💪 LEICHT ZU HANDHABEN: Die Oberfläche und die drei ergonomischen Griffe der Kurzhantelscheiben machen unsere Scheiben nicht nur geeignet für Lang- oder...
- 💪 LIEFERUMFANG: In diesem Set bekommen Sie 6 Hantelscheiben, eine Hantelstange und 2 Federverschlüsse.
- GANZKÖRPER-WORKOUT: Die Ultrasport Langhantelstange kann für ein abwechslungsreiches Training genutzt werden, um z.B. Muskeln aufzubauen, Bauch, Beine und Po zu...
- AUSRÜSTUNG STANDARDISIEREN: Dank 30-mm-Bohrung ist die Langhantel kompatibel mit Standard-Hantelscheiben – aufgrund der standardisierten Länge von 180 cm auch als...
- TECHNISCHE DETAILS: Material: verchromter Stahl – Maße: Ø x L ca. 30 x 1800 mm – Eigengewicht: ca. 10 kg, max. belastbar bis 136 kg – Grifffläche: ca. 115 mm,...
- RUTSCHFESTER & SICHERER GRIFF: Die kreuzgerädelten Griffstellen der Hantelstange sorgen auch beim intensiven Training mit schweißnassen Händen für sicheren Grip und...
- SICHER UND EINFACH ZU BEDIENEN: Robuste Gewinde an beiden Seiten ermöglichen das problemlose Aufschrauben und Abschrauben von Hantelscheiben – zwei enthaltene...
Langhantel – Der umfassende Ratgeber für effektives Krafttraining
Was ist eine Langhantel?
Eine Langhantel besteht aus einer stählernen Stange („Hantelstange“) mit Befestigungsmöglichkeiten für Gewichtsscheiben an beiden Enden. Standardlängen liegen zwischen 120 cm und 220 cm, Gewichtsbelastbarkeit reicht von 100 kg bis über 1000 kg. Typische Langhantelübungen sind Kniebeugen (Squat), Kreuzheben (Deadlift), Bankdrücken (Bench Press), Rudern (Row) und Schulterdrücken (Overhead Press).
Arten von Langhanteln
Die Wahl der richtigen Langhantel hängt von Trainingsziel, Erfahrung und Equipment ab. Im Folgenden die wichtigsten Typen:
Olympische Langhantel (Olympic Barbell)
Standard in Fitnessstudios und Kraftsport: 220 cm lang, 20 kg Gewicht, 50 mm Hülse für Olympia-Gewichtsscheiben. Knurling (Griffrauhigkeit) in drei Bereichen, 10 cm Rotationshülsen mit Kugellagern oder Bushings. Belastbar bis 700 kg.
Powerlifting Langhantel
Ähnlich der Olympic Barbell, jedoch mit steiferem Schaft (minimaler „Whip“) und aggressiverem Knurling für maximalen Halt bei Kniebeuge und Kreuzheben. Häufig ohne Mittelknurl für Komfort bei Bankdrücken.
Weightlifting Langhantel
Speziell für olympische Hebetechniken (Snatch, Clean & Jerk). Dünnerer Griffdurchmesser (28 mm), mehr „Whip“ für dynamische Bewegungen und präzise Rotationshülsen.
Standard Langhantel
Kürzere Stangen (120–170 cm) mit 25 mm Hülse für Standard-Gewichtsscheiben. Geeignet für Einsteiger und Home Gym. Geringere Belastbarkeit (bis 150 kg).
EZ Curl Bar
Gezogene Langhantel mit gewellter Form zur Reduktion von Handgelenksbelastung bei Bizeps- und Trizepsübungen.
Trap Bar / Hex Bar
Sechseckige Langhantel zum Kreuzheben mit reduziertem Rückenstress und ergonomischer Griffposition.
Safety Squat Bar
Speziell geformte Stange mit gepolstertem Schulterbereich und Griffen nach vorn, ideal für Kniebeugen bei Schulter- oder Mobilitätseinschränkungen.
Beliebte Langhanteln – Eine Übersicht
| Produktname | Typ | Gewicht | Preis (ca.) | Besonderheiten |
|---|---|---|---|---|
| Rogue Ohio Bar | Olympic Barbell | 20 kg | €210 | Kugellager, 700 kg Kapazität |
| Eleiko Powerlifting Bar | Power Bar | 20 kg | €320 | Stiff Shaft, aggressive Knurling |
| York Weightlifting Bar | Weightlifting Bar | 20 kg | €260 | Flexible Whip, bushing rotation |
| CAP Barbell Standard | Standard Barbell | 7 kg | €35 | Budget‑freundlich, 25 mm sleeve |
| Ironmaster Hex Bar | Trap Bar | 20 kg | €180 | Adjustable handles |
Beliebte Marken im Überblick
- Rogue Fitness: Premium US‑Hersteller, bekannt für Haltbarkeit und Performance.
- Eleiko: Goldstandard für Wettkampf‑Hanteln.
- York Barbell: Historische Marke mit breitem Portfolio.
- CAP Barbell: Günstige Einstiegsoption für Home Gyms.
- Ironmaster: Spezialist für multifunktionale Langhanteln und Zubehör.
Wichtige Kaufkriterien
- Schaftdurchmesser: 28 mm für Olympisches Gewicht, 25 mm für Standard.
- Whip vs. Stiffness: Dynamische Hebetechniken vs. Powerlifting.
- Rotation: Kugellager (bearbeitete Rotation) vs. Bushings.
- Knurling: Aggressiv (Power) vs. moderat (Weightlifting) vs. mild (Home).
- Load Capacity: Mind. 500 kg für schweres Training.
- Finish: Black Oxide, Chrome, Cerakote für Rostschutz.
- Warranty: 10+ Jahre Garantie für professionelle Qualität.
Tipps zur Nutzung und Pflege
- Reinigen Sie Schaft und Sleeves regelmäßig mit mildem Öl oder Rostschutzspray.
- Vermeiden Sie Tropfen aus großer Höhe – schützt Knurling und Rotation.
- Lagern Sie Hanteln vertikal oder auf einer Hantelablage.
- Überprüfen Sie Rotation und Toleranzen monatlich.
- Nutzen Sie Schraubverschlüsse oder Klemmschellen für sichere Plate Retention.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Welche Langhantel ist am besten für Anfänger?
Eine CAP Barbell Standard eignet sich dank geringem Preis, einfacher Handhabung und 25 mm Sleeve für Einsteiger.
Was bedeutet „whip“ bei Langhanteln?
„Whip“ bezeichnet die Flexibilität der Hantelstange unter Last, wichtig für olympisches Gewichtheben.
Wie pflege ich meine Langhantel vor Rost?
Regelmäßig mit leichtem Maschinenöl einreiben und an einem trockenen Ort lagern.
Kann ich dieselbe Langhantel für Powerlifting und Weightlifting nutzen?
Besser separate Hanteln verwenden: Power Bars sind steifer und aggressiver geknurlt, Olympic Bars bieten mehr Whip und sanfteres Knurling.
Welche Sleeve-Rotation ist besser – Bushings oder Kugellager?
Kugellager bieten reibungslose Rotation für olympische Lifts; Bushings sind robuster und kostengünstiger für Krafttraining.
Fazit
Langhanteln sind das Kernstück jeder effektiven Krafttrainingsroutine. Ob Sie Muskelmasse aufbauen, Maximalkraft steigern oder olympische Techniken erlernen möchten – die Wahl der richtigen Langhantel beeinflusst Ihre Fortschritte maßgeblich. Achten Sie auf Materialqualität, Rotation, Knurling und Belastbarkeit und investieren Sie in eine Marke mit langfristiger Garantie. So sichern Sie sich ein zuverlässiges Trainingsgerät, das Sie jahrelang begleitet und optimale Ergebnisse liefert.
Langhantel Test bei Stiftung Warentest & Co
| Stiftung Warentest | Langhantel Test bei test.de |
| Öko-Test | Langhantel Test bei Öko-Test |
| Konsument.at | Langhantel bei konsument.at |
| gutefrage.net | Langhantel bei Gutefrage.de |
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